防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠姿势不当等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸不畅、鼾声过大等症状。
1、调整睡姿
仰卧位睡眠容易导致舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧睡枕或在睡衣背部缝制网球，帮助保持侧卧姿势。长期坚持可减少因体位性因素导致的打呼噜。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24的人群打呼噜概率显著增加。通过饮食控制和有氧运动将体重减轻5%-10%，能有效改善气道通畅度。建议每周进行150分钟中等强度运动，配合低脂高蛋白饮食。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。长期饮酒者应逐步减量，必要时戒酒。酒精依赖者可在医生指导下使用戒酒硫等药物辅助戒断。
4、治疗鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔通气障碍。过敏性鼻炎患者可使用布地奈德鼻喷雾剂，鼻中隔偏曲需行鼻中隔矫正术。持续鼻塞超过2周应就诊耳鼻喉科，明确病因后针对性治疗。
5、使用口腔矫正器
下颌后缩患者可定制口腔矫治器前移下颌，扩大咽腔通气空间。轻度睡眠呼吸暂停患者经睡眠监测确认后，可在口腔科配置个性化矫治器，需每晚佩戴并定期复查调整。
建立规律作息时间，保证7-8小时睡眠，睡前2小时避免进食。卧室保持湿度50%-60%，使用加湿器防止咽喉干燥。打呼噜伴日间嗜睡、晨起头痛等症状时，应及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未缓解的打呼噜需呼吸科或耳鼻喉科专科诊治，必要时考虑持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术等手术干预。
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