怀孕前三个月可以适量吃富含叶酸的食物、优质蛋白食物、复合碳水化合物、含铁食物以及维生素丰富的蔬菜水果。孕早期营养补充对胎儿发育至关重要，需注意饮食均衡与食品安全。
一、食物
1、富含叶酸的食物
菠菜、芦笋等深绿色蔬菜含有天然叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。动物肝脏也是叶酸的良好来源，但需控制摄入量避免维生素A过量。建议每天通过食物补充400微克叶酸，同时遵医嘱服用叶酸补充剂。
2、优质蛋白食物
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等提供优质蛋白，支持胎儿器官形成。鱼类选择低汞品种如三文鱼，每周摄入2-3次。豆制品如豆腐含植物蛋白，适合素食孕妇。蛋白质每日需求约60克，分散在三餐中摄入更易吸收。
3、复合碳水化合物
全麦面包、燕麦等全谷物提供持续能量，缓解孕早期疲劳。红薯、糙米等低升糖指数主食有助于稳定血糖。每日主食摄入量约200-250克，避免精制糖分过高的糕点类食品。
4、含铁食物
红肉、动物血制品可预防孕期贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收。黑芝麻、红枣等植物性铁源需与肉类同食提高利用率。铁需求从孕前18毫克增至27毫克，但补铁需遵医嘱避免过量。
5、维生素丰富的蔬菜水果
西蓝花、猕猴桃等富含维生素C和膳食纤维，帮助缓解孕吐。香蕉含钾元素可预防电解质紊乱。每日蔬菜300-500克、水果200-400克，注意彻底清洗避免农残。
二、药物
1、叶酸片
用于预防胎儿神经管畸形，常见药品如斯利安叶酸片。需在医生指导下确定剂量，通常从孕前3个月开始服用。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。
2、复合维生素
如爱乐维等孕期专用复合维生素，含铁、钙等多种营养素。需根据个体情况选择，避免与单一营养素补充剂重复使用。可能出现便秘等副作用需及时调整。
3、钙剂
碳酸钙D3等钙补充剂可预防孕早期钙流失。仅建议饮食摄入不足者使用，过量可能增加肾结石风险。补钙期间需监测血钙水平。
4、铁剂
琥珀酸亚铁等铁剂用于治疗孕期缺铁性贫血。需与维生素C同服提升吸收率，避免与钙剂、茶饮同时服用。可能出现黑便等正常反应。
5、维生素B6
盐酸吡哆醇可缓解妊娠剧吐症状。需严格按医嘱剂量使用，长期大剂量可能引起周围神经炎。通常与饮食调节配合使用效果更佳。
孕早期饮食应以新鲜、易消化为原则，少量多餐减轻妊娠反应。避免生食、未灭菌乳制品等高危食品，限制咖啡因摄入。所有营养补充剂使用前需咨询产科定期产检监测母婴健康状况。保持适度运动与充足休息，建立规律的孕期生活作息。
