北京时间2025年12月21日23时03分，太阳抵达黄经270度，北半球迎来冬至。这一天，阳光直射南回归线，是全年白昼最短、黑夜最长的日子。在中国传统哲学与养生观念中，冬至被视为一个重要的阴阳转换节点——“冬至一阳生”。尽管地表寒气积聚，但自然界的阳气已开始悄然萌动。此时养生，既要抵御外部的严寒侵袭，又要顾护体内初生的微弱阳气，并针对冬季干燥的气候特点，重视对身体阴液的滋养，以达到阴阳平衡、身心和谐的状态。
顺时起居：藏阳保暖，以待生机
冬至前后，起居作息应最大程度地顺应自然界“收藏”的特性。核心原则是 “早卧晚起，必待日光” 。建议比平时更早一些休息，避免熬夜耗伤阴血。早晨则不必过早起床，尤其老年人，应等待日出之后、寒气稍退时再开始活动。这有助于保护人体初萌的阳气，使其得以充分涵养，为来年春天的生发储备能量。
防寒保暖需格外细致。除了适时增添衣物，要特别注意对 头部、颈部、背部、腰腹部及足部 的保护。这些部位或是阳气汇聚之处，或是容易受寒的关口。足部保暖尤为关键，睡前用温热的水泡脚至身体微微发热，能有效促进气血循环，引火归元，改善睡眠质量。室内环境宜保持温度恒定、湿度适宜，使用取暖设备时，可在房间放置一盆清水或使用加湿器，以缓解空气干燥。
平和饮食：温润滋养，补而不燥
冬季饮食调养，应遵循 “秋冬养阴”、“温润平补” 的原则。此时气候干冷，人体需要热量来御寒，但若一味进食温燥大补之品，容易耗伤阴津，导致口干咽燥、皮肤干痒等“上火”现象。
在食物选择上，可多选用一些 性质平和或略带温性，同时兼具滋阴润燥功效的食材。例如，白萝卜能清热生津、顺气消食，民间有“冬吃萝卜”之说;白菜、山药、芋头等根茎类蔬菜，以及银耳、莲子、百合等，都有不错的滋润效果。适量食用核桃、黑芝麻、黑豆等黑色食物，在传统认识中有助于补益肾精。肉类可选择羊肉、鸡肉等，烹饪时宜采用炖、煮、煲的方式，使其味道鲜美、营养易于吸收，如羊肉炖萝卜、山药排骨汤等，都是不错的冬日膳食。
需留意的是，进补应因人而异，适度适量。平时体质偏热或患有某些慢性疾病的人群，更应选择清补、平补之品，避免滋腻碍胃或助热生火。同时，保证每日充足的饮水，温水为宜。
调摄情志：静心敛神，固护根本
冬季的自然景象常给人以肃杀、闭藏之感，人体的情志活动也应与之相应，以 “宁静”、“内收” 为主调。《黄帝内经》强调“使志若伏若匿”，意指让心志情绪如同潜伏、藏匿起来一样，保持安定与平和。
应避免过度的情绪波动，如狂喜、暴怒、大悲或长时间的焦虑思虑。这些剧烈或持久的精神消耗，都可能扰动体内潜藏的阳气，不利于“养藏”。可以多安排一些能让内心宁静下来的活动，例如在阳光充足的午后阅读一本好书，聆听舒缓的音乐，练习书法，或与家人朋友进行温馨平和的交流。适度的静坐、冥想、练习温和的太极拳或八段锦，也有助于调和呼吸，收敛神气，使身心达到放松与平衡的状态。
精神上的安宁与满足，本身就是一种深层的滋养，有助于固护人体的根本，平稳度过漫漫寒冬。
结语
冬至，是岁月更迭中一个意味深长的坐标。它提醒我们在最深沉的黑夜中，珍视并守护那一点初生的阳气;在最寒冷的季节里，悉心滋养身心的每一个角落。通过顺应天时的起居、平和温润的饮食以及安宁内敛的情志调摄，我们不仅是在应对一个节气的气候变化，更是在实践一种与自然和谐共处的古老智慧。愿这份冬至时节的养护之道，能助您积蓄能量，涵养精神，以稳健而从容的姿态，迎接即将到来的春日朝阳。
