湿气“退退退” 5招教你轻松祛湿

在日常生活中，很多人早晨起床后感觉身体沉重，怎么也睡不够；脸上油光满面，头发刚洗一天就变得油腻；大便黏腻不成形，冲厕所都要反复好几次。这些症状很可能都是体内湿气重导致的。中医认为，湿气会阻碍气血运行，影响脾胃功能，长期积累还可能引发各种疾病。接下来分享几个实用又有效的日常祛湿方法。

饮食祛湿非常重要。薏米是祛湿界的明星食材，在《本草纲目》中记载其具有健脾益胃、补肺清热、去风胜湿的功效。薏米富含膳食纤维、维生素B族和多种矿物质，不仅能利水渗湿，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的水分和毒素。最经典的吃法是薏米红豆粥，将薏米和红豆提前浸泡数小时，然后一起煮至软烂，口感软糯，祛湿效果极佳。需要注意的是，薏米性凉，脾胃虚寒者可以将薏米炒熟后再煮，以降低其寒性。

芡实被誉为“水中人参”，具有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的作用。芡实含有丰富的淀粉、蛋白质和多种微量元素，既能健脾又能祛湿，与薏米搭配堪称祛湿黄金组合。可以将芡实、薏米、山药一起煮粥，不仅营养丰富，还能增强脾胃运化功能，从根源上杜绝湿气的产生。

冬瓜是一种常见的清热利湿食材，其性凉，味甘淡，具有利水消肿、清热解暑的功效。冬瓜含水量极高，几乎不含脂肪，还含有葫芦巴碱和丙醇二酸等成分，能够促进人体新陈代谢，帮助排出多余的水分。无论是清炒冬瓜、冬瓜排骨汤，还是冬瓜薏米汤，都是不错的祛湿选择。

生活习惯调整也很重要。保持居住环境干燥通风，经常开窗透气，让阳光照射进来。在梅雨季节，可以使用除湿机或空调的除湿功能来降低室内湿度。衣柜、鞋柜等也要定期清理，避免衣物、鞋子发霉滋生湿气。

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