跟腱炎运动康复训练_肿胀,冻伤,血液,过程

跟腱炎可以通过抗阻训练、功能性训练、肌肉平衡训练、拉伸练习、冷疗应用等方法进行康复训练。

1.抗阻训练

抗阻训练通过渐进增加阻力来增强肌力，提高跟腱承受负荷的能力。例如使用弹力带进行足踝屈伸活动。此方法适合在炎症期后，在专业人员指导下进行。

2.功能性训练

功能性训练旨在改善步态、跳跃等动作中的生物力学效率，减少跟腱负担。如平衡板上的稳定性训练。针对日常活动的恢复期患者，可作为过渡性锻炼手段。

3.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练通过强化辅助稳定肌群来减轻跟腱压力，防止二次损伤。如单腿站立时激活核心肌群。对于存在肌力失衡的个体，应在稳定肌群训练后开展。

4.拉伸练习

拉伸练习有助于缓解紧张僵硬的软组织，促进血液循环，加速愈合过程。建议每天进行一次全身拉伸。适合所有阶段的患者，但应确保在无痛下进行，并避免过度拉伸。

5.冷疗应用

冷疗应用可以缩小受损区域的毛细血管，降低新陈代谢率，从而减少肿胀和疼痛。冰袋外敷是一种简单有效的冷疗方式。主要用于急性发作期以减轻局部不适症状。使用时要注意时间不宜过长，以免引起冻伤。

跟腱炎患者应避免高强度跑跳活动，以免加重跟腱负担。在治疗期间，适当的休息和体重管理也是至关重要的环节，以支持跟腱的修复进程。