跟腱炎慢性期康复锻炼_肿胀,冻伤,维生素,维生素C

跟腱炎慢性期康复锻炼可采取平衡训练、功能性训练、肌肉强化训练、冷疗、针灸等治疗措施。

1.平衡训练

平衡训练通过提高身体稳定性来减轻跟腱压力，具体包括使用稳定球、平衡垫等工具进行练习。此方法适用于慢性跟腱炎患者，在肌力恢复后以增强本体感觉为目标时。

2.功能性训练

功能性训练旨在提高踝关节周围肌肉力量和协调性，如抗阻屈伸活动、跳跃动作等。此类训练适合在肌力基本恢复后用于促进运动功能恢复。

3.肌肉强化训练

肌肉强化训练针对腓肠肌及比目鱼肌进行针对性的力量训练，可采用负重深蹲、提踵等动作。这类训练应在专业人员指导下进行，并根据个人情况调整负荷大小。

4.冷疗

冷疗利用冰袋或冷却贴片降低受伤区域温度，通常为15-20分钟一次。冷疗主要用于急性期以减少肿胀和疼痛。但不宜直接接触皮肤以防冻伤。

5.针灸

针灸是传统中医疗法之一，通过刺激穴位改善血液循环和神经传导，常选择足三里穴、承山穴等。此项措施可用于缓解局部僵硬和促进软组织修复，对于存在气血不畅者效果更佳。

在跟腱炎的慢性期康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重炎症反应。同时注意营养均衡，适量补充富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果和鸡蛋，以支持软组织修复。