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跟腱炎恢复的正确方法包括物理疗法、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱拉伸练习、功能性训练等治疗方法。

1.物理疗法

物理疗法通过低强度电刺激、超声波等手段促进血液循环，缓解肌肉紧张。例如，在专业人员指导下使用冷热敷交替的方法。此方法适合轻度至中度跟腱炎患者，可作为辅助治疗手段。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊能减少炎症反应，缓解疼痛和肿胀。此类药物适用于急性期缓解症状，但不宜长期使用。

3.糖皮质激素局部注射

在医生指导下将适量的糖皮质激素直接注入患处可以迅速减轻炎症和疼痛。主要针对严重且快速需要缓解症状的情况。

4.跟腱拉伸练习

跟腱拉伸练习有助于增加柔韧性并防止再次受伤。对于处于康复阶段的患者而言是非常必要的。

5.功能性训练

功能性训练旨在提高肌力和稳定性，预防复发性损伤。对于已经度过急性期的患者至关重要。

在跟腱炎的恢复过程中，应避免剧烈运动以减少跟腱负担，同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体机能的修复。