痛风能做什么运动

痛风患者适合选择游泳、骑自行车、瑜伽、快走、太极拳等低冲击性运动，避免剧烈运动诱发关节炎症。

游泳时，水中浮力可以减轻关节压力，蛙泳或自由泳等规律运动能提升心肺功能。水温刺激有助于促进尿酸溶解，建议每周游泳三次，每次30分钟，并在运动后及时补充水分。

骑自行车对膝关节负荷较小，可以选择固定骑行或户外平路骑行，通过调节阻力避免高强度踏频。建议佩戴护膝装备，单次骑行时间控制在40分钟内，痛风急性期需暂停。

练习瑜伽，特别是阴瑜伽的长时间体式保持，能够改善关节柔韧性。树式、猫牛式等动作侧重平衡训练。使用辅具减少关节代偿，避免高温瑜伽导致脱水。

快走时应选择缓冲性能好的运动鞋，塑胶跑道优于水泥地面。步速维持在每分钟100步左右，每日步行量不超过6000步，合并肥胖者需配合减重计划。

太极拳中二十四式简化套路适合初学者，云手、搂膝拗步等动作增强下肢稳定性。晨练时注意保暖，关节肿胀期可改用坐姿练习。

运动前后监测血尿酸水平，搭配每日2000ml饮水及低嘌呤饮食。急性发作期立即停止运动并抬高患肢，慢性期可逐步增加抗阻训练。选择透气速干面料服装，运动后30分钟内补充碱性食物如苏打饼干。定期复查肾功能与关节超声，合并肾结石者需调整运动方案。