高温天气该如何预防和应对中暑？

高温季节预防中暑的措施有补充水分、注意饮食、穿着透气轻薄、避免高温时段外出、使用防晒霜、控制室内温度、注意劳逸结合等。

1.补充水分

在高温环境下，身体会大量出汗，导致水分流失。因此，要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。可以选择白开水、茶水或含有电解质的饮料。

2.注意饮食

多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、橙子等。避免高油、高脂和高糖的食物，这些食物会增加身体的负担。

3.穿着透气轻薄

选择透气、轻薄的衣物，避免穿着紧身衣物和合成材料的衣物。颜色以浅色为宜，有助于反射阳光。

4.避免高温时段外出

高温时段（中午12点至下午4点）尽量避免户外活动，尤其是长时间暴露在阳光下。如果必须外出，选择阴凉处行走，并戴帽子和太阳镜。

5.使用防晒霜

涂抹防晒霜，并根据需要适时补涂。选择防晒指数适当的防晒霜，并注意涂抹均匀。

6.控制室内温度

保持室内通风良好，使用空调或电扇调节室内温度，但要避免温度过低和直吹。

7.注意劳逸结合

避免过度劳累和长时间连续工作，适当休息，给身体留出恢复的时间。

防止中暑需要综合考虑环境因素、个人习惯和健康状况等多方面因素。采取适当的预防措施，可以有效降低中暑的风险，保护身体健康。如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐、体温升高等，应立即寻求医疗帮助。