去除牙垢和牙结石可通过日常清洁、专业洁牙、药物辅助等方式实现。牙垢和牙结石主要由牙菌斑钙化形成，长期堆积可能导致牙龈炎、牙周病等口腔问题。
1、日常清洁
坚持正确刷牙是预防牙垢堆积的基础。建议使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，每日至少刷牙两次，每次不少于两分钟。刷牙时注意清洁牙龈边缘和牙缝，配合牙线或冲牙器清除食物残渣。饭后漱口有助于减少牙菌斑附着，但无法替代刷牙。
2、专业洁牙
超声波洁治是清除牙结石的有效方法。通过高频振动击碎牙结石，配合喷水冲洗，可清除牙龈上下方的顽固沉积。每年进行1-2次专业洁牙能有效控制牙结石形成。对于龈下结石较深者，可能需进行龈下刮治。洁牙后可能出现短暂敏感，通常1-2天可缓解。
3、药物辅助
氯己定含漱液可抑制牙菌斑生长，减少牙垢形成。过氧化氢漱口水能帮助分解早期软垢，但长期使用可能影响口腔菌群平衡。含焦磷酸盐的牙膏可延缓牙结石钙化过程。使用药物需遵医嘱，避免过度依赖。
4、饮食调整
减少精制糖和粘性食物摄入，降低牙菌斑产酸概率。增加芹菜、苹果等高纤维食物可通过机械摩擦辅助清洁牙面。绿茶中的茶多酚具有抑制牙菌斑活性作用。注意避免频繁饮用碳酸饮料等酸性饮品，防止牙面脱矿。
5、习惯改善
戒烟可减少烟渍沉积和牙周病风险。避免用牙开瓶盖等硬物咬合行为，防止牙面磨损形成菌斑滞留区。夜间磨牙者可使用咬合垫，减少牙齿过度摩擦。定期更换牙刷，保持刷毛清洁效果。
维护口腔健康需综合管理，除上述措施外，建议每半年进行口腔检查，及时发现早期问题。儿童应从乳牙期开始培养刷牙习惯，老年人需关注假牙清洁。糖尿病患者等高风险人群应加强口腔护理，出现牙龈出血、牙齿松动等症状需及时就医。长期保持良好习惯是预防牙垢牙结石复发的关键。
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