中暑可能由环境高温、剧烈运动、脱水、穿着不当、慢性疾病等原因引起。中暑通常表现为头晕、恶心、皮肤发红等症状，可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温等方式缓解。
1、环境高温
长时间暴露在高温高湿环境中容易导致中暑。高温环境下人体散热困难，体温调节中枢功能紊乱，可能出现头痛、乏力、出汗减少等症状。建议避免在正午时段外出，选择阴凉通风处活动，使用遮阳伞或穿戴透气衣物。若出现早期中暑症状，应立即转移到凉爽环境。
2、剧烈运动
高温天气下进行高强度体力活动会加速体内产热。运动时大量出汗导致水分流失，可能引发热痉挛或热衰竭。常见症状包括肌肉抽搐、大量出汗、心跳加快。运动前应充分补水，选择清晨或傍晚时段锻炼，运动中每15-20分钟补充100-200毫升含电解质饮料。
3、脱水
水分摄入不足会降低机体散热能力。脱水时汗液分泌减少，体温持续升高可能发展为热射病，伴随意识模糊、皮肤干热无汗等危重表现。日常需保持规律饮水，避免饮用含酒精或高糖饮料。出现严重脱水症状时需立即就医，可能需要静脉补液治疗。
4、穿着不当
穿着厚重或透气性差的衣物会阻碍汗液蒸发。深色衣物更易吸收热量，增加中暑风险。建议选择浅色宽松的棉质衣物，佩戴透气遮阳帽。特殊作业人员应穿着专业降温背心，避免使用塑料雨衣等密闭服装。
5、慢性疾病
心血管疾病、糖尿病等慢性病患者体温调节功能较弱。部分降压药、抗抑郁药可能影响排汗功能。这类人群在高温天气易发生中暑，且症状往往更严重。慢性病患者夏季需加强健康监测，调整用药需咨询医生，出现不适及时就医。
预防中暑需保持充足睡眠，避免空腹外出，饮食以清淡易消化为主，可适量饮用绿豆汤、淡盐水。户外工作者应合理安排作息，每2小时到阴凉处休息。老年人、儿童、孕妇等群体需特别注意防暑降温，居家可开启空调维持26-28℃室温。若出现高热不退、意识障碍等严重症状，须立即送医救治。
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