具有降血压作用的中草药包括罗布麻叶、钩藤、杜仲、夏枯草、决明子等，食品包括芹菜、黑木耳、海带、香蕉、燕麦等。高血压患者可在医生指导下合理使用中草药，并适量食用辅助降压的食品。
一、中草药
罗布麻叶含有黄酮类化合物，能扩张外周血管，改善微循环，适用于肝阳上亢型高血压。钩藤中的钩藤碱可抑制血管紧张素转换酶活性，对原发性高血压伴有头晕头痛症状者较适宜。杜仲提取物能降低血管阻力，其降压机制与调节一氧化氮水平有关，肾性高血压患者使用前需咨询中医师。夏枯草具有利尿和钙通道阻滞作用，适合水肿型高血压患者，但脾胃虚寒者慎用。决明子所含蒽醌类成分能软化血管，长期便秘合并高血压者可配伍使用。
二、食品
芹菜富含芹菜素和钾离子，能促进钠排泄，建议每日食用100-200克新鲜芹菜。黑木耳含多糖和腺苷，可改善血液粘稠度，每周食用3-4次为宜。海带中的褐藻酸钠能与肠道钠离子结合，但甲亢患者应控制摄入量。香蕉提供钾镁元素，有助于平衡细胞内外电解质，适合清晨或运动后食用。燕麦β-葡聚糖可减缓胆固醇吸收，推荐用50克燕麦片替代部分主食。
高血压患者需长期保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，注意监测运动前后血压变化。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，定期测量血压并记录。中草药使用前需经中医辨证，避免与降压药产生相互作用。若出现持续性头痛、视物模糊等急症表现，应立即就医。
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