如何打造一个“不费力的坚持系统”？
如何打造一个“不费力的坚持系统”？
很多人都在做事路上半途而废，为什么会这样？
因为没有用对方法。
用对方法，我们可以打造一个“不费力的坚持系统”，让自己真正做到长期坚持那件“难而正确”的事情。当你能做到不费力就能坚持，那会很享受这种状态。
我如今就是这样的状态：每天起床阅读，然后写作，周而复始。
在很多人看来，每天保持阅读和写作，似乎是一件很困难的事情，正常人难以坚持。
我能做到，纯粹是我不依靠意志力去做事。意志力是消耗品，越用越少，而且恢复起来很慢，这是人类大脑的机制。在脑科学里的解释是前额叶疲劳，前额叶疲劳了，恢复起来是特别慢的。
那么，如何才能做到长期坚持，不频繁依靠意志力做事呢？
答案就是：掌控你的习惯。
这个乍听起来觉得挺简单的，实际上，当你践行就会发现，想要做到完全掌控习惯，是一件难度很高的事情，所以一定要用对方法！
习惯分为好习惯和坏习惯，我们都知道，培养好习惯很难，但是坏习惯很容易就会养成，比如过度刷短视频、吃垃圾食品、沉迷游戏、熬夜等。
所以，我们得想方设法建立起一个好习惯，而且要让好习惯强大到能去对抗坏习惯，哪怕偶尔有坏习惯发生，你也能“理智”地把自己拉回正轨。
一定要重视习惯，习惯的力量大到可怕！
我能养成每天阅读和写作的好习惯，就是得益于一本书——《掌控习惯》。
接下来，我拆解一下这本书的内容，来论述一下如何培养好习惯，打造一个“不费力的坚持系统”。
01
设计环境
环境对人的影响是很大的！一个人在消极的环境里，很难成为一个积极的人。
比如一个想学习的大学生，如果他的舍友都是喜欢打游戏的人，若他待在宿舍学习，那就很容易被同化，而去图书馆学习，就不会受影响。
所以，我们要主动寻找那些帮助我们自律的环境。
还有一个更高级的做法，就是主动设计“环境”，这个秘诀就在于“提示”。
行为改变的第一定律是让它显而易见，我们设计好做事的环境，就能让好习惯的提示清晰可见！
这个方法，称为“环境触发”：在显眼处放置与习惯相关的物品。
比如想养成喝水习惯，那就在办公桌上放一个大水杯，做视觉触发；想阅读，就把书放在桌子触手可及的地方，做位置触发。
这个原理，就是让环境“推你一把”，人70% 的行为由环境线索触发，优化环境可让习惯自动启动。
同样的，想要让坏习惯不触发，那就让形成坏习惯的物品远离自己的视线。
比如学习的时候就把手机静音放到衣柜里；想少吃零食就把健康水果放在茶几显眼处，把垃圾食品收进橱柜最顶层。
书里提到：“你更可能重复容易接触到的行为，而非需要费力获取的行为。”
优化环境，让好习惯触手可及，坏习惯无从下手，你的行为是环境的影子。
02
用微小行动建立习惯
当你能把行动缩小到“简单到不可能失败”的地步，启动起来就变得很简单。
比如你想培养阅读习惯，那从每天阅读3页书开始，坚持一个星期你就会发现越读越多；你想要健身，那就从每天做一个俯卧撑开始，渐渐地就会越做越多。
这个原理，就是降低行动门槛，欺骗大脑跨过抗拒期，养成微习惯，让坚持自然发生。
微习惯的精髓是：小到不会失败，大到仍有价值。
这里有四个关键点：
1.刚开始培养微习惯的时候，为了摆脱拖延，要用“2分钟法则”。
任何新习惯都应该在2分钟内的开始行动，比如你要运动，那就2分钟之内去穿好你的运动鞋。
2.一直重复：习惯的养成取决于频率，而非单次时长或强度。
哪怕是很小的行动，也要每天重复做，你可以慢步前行，但决不能后退，至少在前面三个月，你每一天都不能停下，三个月是巩固习惯的关键时期，一定要熬过这个周期。要记住：重复比完美更重要。
3.习惯叠加：在现有习惯后 “叠加” 新习惯。
在日常习惯完成后，直接做新习惯，比如“每天刷牙后，做3分钟拉伸”；“午餐后，散步5分钟”。通过这种方式，形成惯性，帮助自己更好启动新习惯。
4.设置奖励：奖励越即时，习惯越容易固化。
每次完成一个微习惯，就给自己小小奖励，比如学习25分钟后立刻休息5分钟，比 “学完再玩” 更有效。
《掌控习惯》里提到：“习惯的养成是触发、行动、奖励不断循环的结果，当循环无缝衔接时，习惯就会像自动驾驶一样自然。”
读到这里，你可以构思一个每天能行动的微习惯，结合你想做的那件“难而正确”的事情去培养。
这里有一个很好的方向：选择做自己喜欢且擅长，还能产生复利的事情。
03
身份认同
身份认同，是培养长期习惯的高级方式，这需要你给自己定位，清楚自己是要成为什么样的人。
就拿我来举例，我给自己的身份是作家，所以每天阅读和写作这个习惯，就符合我“作家”这个身份。
让习惯成为 “我是谁” 的自然体现！
当行为与自我认知一致时，大脑会主动寻求符合身份的行为，无需刻意坚持。
这和“吸引力法则”是相通的：关注什么就会吸引什么。
当你把自己当作某个身份的人，日常行为习惯就会往这个身份靠拢。
想坚持健康饮食？每天默念 “我是注重健康的人，我会选择营养食物”，拒绝奶茶时会觉得 “这不符合我的身份”，而非 “我在忍欲望”。
想养成早起习惯？告诉自己 “我是早起型人”，晨间闹钟响起时，起床会成为 “自我认同的验证”，而非 “痛苦的挣扎”。
书里提到：“每个习惯都是在回答‘你想成为谁’的问题，当习惯与身份匹配时，坚持就不再是负担。”
04
结语
《掌控习惯》的核心启示是：你不需要比别人更自律，你需要更好的习惯系统。当环境为习惯 “铺路”，微行动积累复利，身份认同提供持续动力时，坚持会从 “与人性对抗” 变为 “与人性合作”。
用对方法，建立起好习惯，这就是打造“不费力坚持系统”的秘诀！
我很喜欢书里的一句话：
“好习惯是自我提升的复利，系统正确时，结果自然会来。”
坚持做正确的事情，每天进步1%，时间会把你推到意想不到的高度——坚持对的习惯，剩下的交给复利。
若你也想改变自己，那就从今天开始，选择一个想养成的习惯，用 “环境线索 + 微行动 + 身份认同”的组合进行设计。
比如：在书桌前放一杯茶，每天写100字，默念 “我是写作者”。持续30天，你会感受到 “不费力坚持” 的力量。
别逼自己自律，学会“骗”大脑：摆好道具、从小动作开始、假装已成高手。
真正能让你坚持的事情，是会让你乐在其中的，形成习惯就是这个原理。
让改变像呼吸一样自然发生，不知不觉就会成为你想成为的人！
