dha含量高的食物 dha的作用

dha我想大家应该比较陌生，但说他的“中文名”就比较熟悉了，dha是是一种不饱和脂肪酸，对于人体的智力和视力都有很大的帮助，特别是在孕期补充DHA，有助于提高胎儿脑部发育，令宝宝更机智，那么，含dha比较高的食物有哪些。

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️dha含量高的食物

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首先当然是母乳，毕竟每个孩子出生都要喝母乳，这样才对孩子的智力有很大的提升，所以，一般喝母乳长大的孩子比那些喝奶粉长大的要聪明。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

吃鱼也是可以提高dha，DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。