最近老是失眠，有什么能帮助睡眠的？

水绮晴的回答：

总失眠可以通过养成良好生活习惯、干预心理因素、药物**等方法缓解，具体内容如下：

1.养成良好生活习惯：在睡前不饮用咖啡、浓茶，卧室里不做与睡眠无关的事情如看电视、电影，玩手机、游戏等，可以营造良好的睡眠环境，无声光的感染，合适的卧具，合适的温度等。

平时晚饭后，还可以适当运动，有助于更好的入睡。

2.干预心理因素：要学会调节情绪，去除焦虑、紧张等情绪，避免思虑过重空此，可以放缓生活工作节奏，可以多尝试参加社交活动，维持积极向上生活环境，不要过度传播负面情绪，遇到困难，要及时自我调节或与亲人朋友寻求帮助。

3.药物**：一定要结合自身情况，在医生的指导下，使用非苯二氮卓类的药物**，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹转殖片、扎来普隆片等。

经常失眠一般可以通过保持乐观心情、注意饮食、运动等方法可以帮助睡眠。经常失眠的患者要保斗答迅持乐观心情，避免过度焦虑，睡眠之前要放鬆心情。睡前不要过饱或过饥饿，晚上睡觉前不可举盯以饮用浓茶和咖啡，及不要食用太油腻不好消化的食物。

患者可以在白天进行适当运动，可以增强血液迴圈，对晚上睡眠有一定的帮助。

农民马小哈的回答：

我前段时间也老是唤宴模失眠，朋友推荐我每益冻睡前饮，效果还挺不错的，它特别新增了专利解压成分snk，还有98%高和缓纯度的gaba，能很好促进睡祥洞眠。

朋真茹的回答：

可以适当吃的清淡一点，晚上睡觉前可以喝点牛奶。

️是什么让人老是失眠？

检桂花甄婉的回答：

**失眠最好的方法是放鬆。

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在该放鬆的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须「训练」自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放鬆的状态。

当然、这种「训练」绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理準备，往往会出现多次反覆，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放鬆自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如：吃过晚饭后可以做些轻鬆的事情，看看书，听听**，散散步什么的，最好在晚上十点钟前正常睡眼，晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间，这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都「精神饱满」。

️睡觉的时候经常的失眠，有什么好的办法呢？

职场导师陈元芳的回答：

可以在睡前喝一杯热牛奶，洗乙个热水澡，在简单的疏鬆一下筋骨，听一些舒缓的**，这样睡得就会非常的踏实。

e时光再燃的回答：

可以考虑睡前喝一杯纯牛奶，这样就可以有效的提高睡眠质量，并且也是一种特别健康的习惯，当然也可以尝试睡前热水泡脚的方法。

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