正常上班族，每天锻鍊多久最合适？？

热心网友的回答：

你可以晨练呀，早上起床，慢跑或散步一小时，上班的地方如果离家近可以多练一会！吃早饭，上班，如果工厂离家远你也可以骑自行车岁困，也很强身的。要么晚上吃好饭锻鍊也好，这可是专家说的哦！

请看：主要是运动的时候怎么选择饮食问题。

家中锻鍊计划：

有氧运动作用：锻鍊心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

2、早饭乙个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后乙个半小时，并且离睡觉乙个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双槓双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。

腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一週锻鍊4-5次，体力好练7次也可以。乎辩念。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗灶孝身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后乙个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有***。

但最好还是下午3点以后。

专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒菸限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：

高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

️上班族一般每天需要运动多长时间？

明松说的回答：

引言：生命在于运动，如果说在日常生活当中不运动的话，疾病很快就会找到我们，不过对于一些上班族来说，他们也是比较辛苦的，有些时候工作完回家就想直接躺着，可是要知道这样的乙个生活方式其实不利于你的身体健康。

运动是我们健康的基石，如果说缺乏运动的话，很有可能就会导致我们的免疫力降低。对于上班一族的人来说，他们白天其实是没有多长时间哪，晚上。又不是那么提倡运动的，其实作为上班族来说他们最。

好运动的时间应该是乙个小时，这样的话能够让身体得到充分的放鬆，还有充分的锻鍊，不过对于上班族来说，他们的时间方面应该是有所限制，所以可以在下午快下班的时候或者是下了班之后的那段时间里面来进行运动。当然了，也得根据你自己的乙个上班时间来进行决定，只要是运动了，那么肯定会给你的身体带来比较多的益处。

不过也要注意，有几件事情是运动之后不能做的，比如说运动之后立刻喝水，有的人感觉运动完之后就特别的渴，然后就拿着水咕嘟咕嘟的喝了起来，可是要知道这样做非常的损害我们的身体健康，可以喝水，但是要小口小口的喝，而且一次不要喝的太多，除此之外呢，运动完之后不要马上的坐下休息，不管你是有氧运动还是无氧运动，健身完之后身体都会出现疲惫的情况，如果说不热身或者是不放鬆的话，你第2天身体会更加疼痛，而且运动完之后不要马上去洗澡，不要去冲热水澡和凉水澡，这样的话会让我们的肌肉和**的血液迴圈加快，从而导致其他器官的供血不足。

没结婚呢的回答：

上班族一般每天需要运动1~2个小时，因为这样的运动时间，可以保持身体健康，缓解上班给身体带来的疲乏。

小豆子子梓的回答：

我觉得上班族一般每天需要运动乙个小时左右，因为这有助于人们的身体健康。

巨集盛的回答：

需要乙个小时左右才可以获得乙个特别健康的身体，也会获得乙个特别好的感觉，不会变得特别有压力。

安妮的心动录目的回答：

乙个小时左右是非常合适的，会得到乙个特别健康的身体，也会得到乙个非常好的锻鍊。

️上班族每天健身多长时间为好？

女爵丶的回答：

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的讯息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻鍊应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻鍊时间、体力劳动者同样需要健身锻鍊，以及健身锻鍊的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻鍊非常有必要。

在健身锻鍊这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻鍊的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻鍊，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻鍊，但是锻鍊的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻鍊。……这样的看法是不準确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关係，他氏薯陆们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻鍊来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻鍊的具体方式歼顷必须符合自身实际情况。

不同的健身锻鍊方式，所起到的锻鍊效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻鍊的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻鍊应该使自己得到全身性的放鬆和锻鍊，这样做才能取得最理想的锻鍊效果，对自手银己的健康最为有利。

作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻鍊方法。

内卷 这个词不知道什么时候才成为社会上流行的词，每个人为了让自己有更好的生活，在工作上铆足了劲，尤其是办公室白领们加班的时候。办公室病已悄然找上门，办公室病已悄然找上门，多年来在电脑前办公的伙伴一定深有体会。一天坐下来，酸凉并不比体力活容易多少。这种锻鍊是上班族的最爱，可以缓解职业病，而且可以在家里...

锺对商务人员来说是非常必要的，正式的情况下，上班族拿出手机看不到时间。这时钟的用途很有用。接下来，戴上手錶，在 中有助于一个人的兴趣爱好。作为普通的上班族，如果喜欢手錶的话，考虑到钱包的感觉 上海钟錶说起国产手錶，该品牌成立于1955年，相信众多长辈佩戴上海品牌手錶，我们 总理是第一批量产的上海手錶...

属鼠的人优点较悔丛磨多，例如聪明 灵活 好学 机智等，这些优点在职场上能展现出优异的表现，适合从事策划 营销 销售 管理等职业。以下是适合属鼠郑悉人选取的职业 .市场营销.广告策划.公关传媒.谘询顾问.商务拓展.网际网络产品经理.金融投资.法律顾问.税务会计.商业分析师.人力资源.公务员.教育培训.移...